6가지 대중적인 간헐적단식 방법 #1

간헐적 단식이 최근 헬스계의 트렌드가 되었는데 애호가들은 간헐적 단식을 통해서 체중을 줄이고 신진대사를 증진시키고 인간의 수명을 연장한다고 주장합니다.

아래의 모든 방법들은 효율적이지만 개인에게 가장 최상의 방법을 찾아서 적용해야 합니다.

여러 섭취방법이 존재하는데 간헐적단식을 시작하기전에 건강전문가(잭핏대표원장)의 상담을 받아보는 것을 추천합니다.

6가지 대중적인 방법들 중 첫번째 16/8방법을 소개합니다.

1.     The 16/8 method

16/8 방법은 매일 16시간 단식한뒤 8시간동안 식사 섭취를 진행합니다. 본 방법은 피트니스전문가인 Matin Berkhan에 의해 ‘Lean gain protocol’로 알려져 있으며 그에 의해 대중화되었습니다.

본 방식을 진행하려면 사실 굉장히 심플합니다. 마지막 음식을 섭취한 후 아무것도 섭취하지 말고 그 다음날 아침을 거르고 점심부터 8시간 동안 2-3끼 식사를 하면 됩니다.

예를 들면 저녁8시에 마지막 음식을 섭취한 뒤 16시간이 지난 그 다음날 점심 12시부터 8시간 동안 음식을 먹으면 1사이클이 돌아간 것입니다.

아침을 굶는 것이 힘든 사람에게는 어려울 수 있으나 대부분은 아침을 거르는 분들이 많기에 대중적으로 많이 이용됩니다.

16/8 방법을 이용한 섭취시간을 빼고 나머지 단식 동안에는 물, 아메리카노(칼로리제로), 제로칼로리 종류의 음료를 섭취하면서 배고픔을 줄일 수 있습니다.

먹는 시간에는 건강한 식사를 하는 것이 중요하고 가공식품이나 칼로리가 높은 음식을 섭취하였을 경우에는 효과가 없음을 인지해야 합니다.(건강한 음식이라면 기존에 하고 있는 다이어트식단 또는 일반식이지만 가공되지 않은 음식 종류입니다. 양은 조금 더 늘려도 됩니다.)

*16시간 단식하고 매 8시간의 섭취시간에는 건강한 식사를 2-3번 혹은 그 이상 섭취도 가능합니다.(예 : 16시간 단식후 8시간동안 첫번째 식사, 2시간뒤 두번째, 2시간뒤 세번째 식사를 해도 됩니다.)

결론 : 대표원장 권장 16/8 식사시간 루틴

-12pm -8pm 식사 기간(2-3시간마다 건강식 2-3끼 섭취가능) : 여성분들은 2끼 남성분들을 3끼까지 가능. 다이어트의 경우 싸이클 돌려보고 식사 횟수를 줄입니다.

-8pm -12pm 단식 기간(물, 아메리카노, 제로콜라 섭취가능)

반복

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