[처방운동]

: 기구필라테스, 웨이트트레이닝, 유산소, 개별식단

[초보자]

카디오

: 심장을 뛰게 유도하는 트레이닝

리마인드 부위

: 전 수업의 동작의 관절의 움직임 궤적 및 속도 인지반복

메인 타겟 부위

: 분할훈련법에 따른 당일 메인 부위의 운동

스트레칭 및 마사지

: 훈련된 부위의 이완성 운동 및 마사지

유산소(옵션)

: 운동목표에 따른 추가 심장 뛰는 운동

[중급자]

각 신체 파트의 1RM을 기반으로 한 볼륨 증가 운동 (*볼륨 = 무게 x 중량 x 세트 수)

목표 : 운동생산성 가속화 단계

[고급자]

운동자세메커니즘을 기반으로 한 볼륨운동에 강도를 높여 공격적인 운동생산성 증가 및 유지보수 편리

*초급자에서 고급자로 넘어갈수록 운동 1시간 단위당 얻어지는 생산성이 높아지고 보다 적은 시간에 더 많은 운동결과를 얻을 수 있는 가속화가 진행됩니다.

추후 개인트레이닝을 종료하는 단계에서도 유지하고 보수하는 능력이 매우 탁월해집니다.

[핵심요소]

-신체 각 파트 운동을 진행할 때 메인움직임을 위해 지지해야 하는 핵심자세가 존재합니다. (예 : 지렛대 원리의 힙힌지, 견갑패킹 등)

-각 운동을 진행할 때 구심성과 원심성 수축에 대한 이해를 반드시 진행해야 되며 그 수축에는 조절해야 하는 속도가 존재합니다.

-각 신체파트의 근육부피에 대한 물리적인 질량이 상이하게 존재하여 그에 맞는 최소저항이상을 전달해야 변화를 촉진합니다.

-인간의 이상적인 신체비율을 유도하여 근육을 빠르게 붙여야합니다.

-인슐린분비량에 대한 이해를 바탕으로 다이어트를 진행합니다.

-기타 등

[전문프로그램]

임산부프로그램

: 신체적, 정서적 건강에 좋은 가장 안전하면서도 생산적인 프로그램을 제공